Entrenadora personal con ejercicios para embarazadas
Durante el embarazo, hay muchas mujeres que se preguntan si realizar ejercicio físico es bueno o no. Si bien es cierto que hay algunos ejercicios que no se pueden hacer porque son más peligrosos, hay otros que son muy beneficiosos tanto de forma física como psicológica para las embarazadas.
Estos ejercicios especiales se deben hacer junto a un especialista, como un entrenador personal, para que se hagan de forma correcta y no se corra ningún peligro. Nuestra entrenadora personal María José Escudero ofrece estos servicios para embarazadas que puedes hacer en tu propia casa, en un espacio habilitado, en un gimnasio o al aire libre. Dependiendo del nivel con el que empieces, cada ejercicio estará adaptado para ir evolucionando durante el embarazo y luego poder continuar para mantener y mejorar los resultados.
Importancia y beneficios de los ejercicios para embarazadas
Realizar ejercicios con un entrenador personal durante el embarazo es muy importante por varios aspectos: mantiene el peso y la forma, corrige la postura para evitar dolores de espalda y reduce el riesgo de lesiones. Entre todos los ejercicios que puedes hacer con nuestra entrenadora personal, el pilates es uno de los más recomendados porque fortalece el suelo pélvico.
Los beneficios de realizar un ejercicio a medida cuando se está embarazada son:
- Elimina las molestias ocasionadas por el aumento de peso que tienes que soportar
- Te prepara para el parto, fortaleciendo tu musculatura y las articulaciones pélvicas
- Mejora tu rendimiento cardiorrespiratorio porque hace que el corazón rinda mejor
- Te ayuda a relajarte por la liberación de endorfinas mientras entrenas, además de disminuir la ansiedad, el estrés y mejorar la calidad del sueño
- No ganarás mucho peso por estar eliminando constantemente calorías que sobran
Ejercicios para embarazadas rápidos y básicos
Mantenerse activa durante el embarazo es fundamental para mejorar el bienestar físico y emocional. Por eso continuación, te presentamos cinco ejercicios sencillos y seguros que puedes realizar en pocos minutos.
- Caminata ligera: caminar a un ritmo moderado durante 10-15 minutos ayuda a mejorar la circulación y mantenerte activa sin esfuerzo excesivo.
- Inclinaciones pélvicas: acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y eleva ligeramente la pelvis. Este ejercicio fortalece los músculos del abdomen y alivia la tensión lumbar.
- Estiramientos de espalda: en posición de cuatro puntos, arquea la espalda hacia arriba y luego hacia abajo, manteniendo movimientos suaves para relajar la columna.
- Sentadillas suaves: mantén los pies separados al ancho de las caderas y baja lentamente como si te sentaras. Este movimiento fortalece las piernas y mejora la postura.
- Respiración profunda: siéntate cómodamente, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca. Este ejercicio reduce el estrés y mejora la oxigenación.
¿Cada cuánto tiempo es recomendable hacer ejercicio para una embarazada?
Para una embarazada, se recomienda realizar ejercicio moderado al menos 3 a 5 días por semana, siempre adaptado a las necesidades y etapa del embarazo. La clave está en mantener una rutina constante sin excederse, priorizando actividades suaves como caminar, yoga o natación. Cada sesión puede durar entre 20 y 30 minutos, asegurándose de escuchar al cuerpo y descansar cuando sea necesario. Antes de comenzar cualquier rutina, es esencial consultar con el médico para garantizar la seguridad tanto de la madre como del bebé.
Comienza tu entrenamiento con Maria José Escudero
No lo dudes y empieza tus ejercicios con nuestra entrenadora personal. La etapa del embarazo es muy importante, y en la que tu cuerpo y tu mente pueden sufrir muchos cambios. Evítalos y mantente en buena forma con entrenamientos adaptados a tu nivel en tu propia casa, en un gimnasio o al aire libre.
Si quieres saber más información sobre los beneficios de los entrenadores personales para embarazadas, contacta con nosotros.
