Conoce cómo aumentar las proteínas en las comidas
Unos de los nutrientes que nos ayuda a incrementar y mantener la masa muscular son las proteínas. Por estos motivos, incluirlas en la dieta es clave para nuestra salud física. Pero, ¿Cómo aumentar las proteínas en las comidas de forma adecuada?
¡Te lo mostramos a continuación!
¿Cómo aumentar las proteínas en las comidas?
En función de la complexión y necesidades individuales de cada persona se requiere una dosis específica de proteínas. Este consumo preservará la masa muscular y ayuda a controlar el peso.
La mejor forma de saber qué dosis necesitas es consultándolo con una coach nutricional. No obstante, para que puedas aumentar las proteínas en las comidas de forma adecuada, en líneas generales, te invitamos a conocer las siguientes recomendaciones.
En el desayuno
El desayuno es una de las comidas más importantes del día, por lo que si incluimos las proteínas pertinentes tendremos la energía suficiente para comenzar la actividad.
En este sentido, puedes consumir: Queso fresco, yogurt griego, claras, lonjas de pavo o batidos de proteínas, por ejemplo.
A media mañana
Si comes algo a media mañana se aconseja que sean alimentos ligeros como los frutos secos, lonjas de pavo o barras de proteínas.
Durante el almuerzo
A la hora de aumentar las proteínas en las comidas, el almuerzo es el momento ideal. Estas pueden ser tanto de origen animal como vegetal, y algunas de nuestras sugerencias son: Pechuga de pollo o de pavo, quinoa, todo tipo de legumbres, soja, atún, entre otros.
En la merienda
En la merienda también puedes echar mano al nutriente mencionado. A nosotros nos encanta la opción del batido de proteínas, con base de leche vegetal, copos de avena y fruta, ¡Es una delicia!
En la cena
Por último, pero no menos importante, hay que hacer alusión a las cenas. Durante este momento también se pueden incluir proteínas, pero deberán ser en menor cantidad en relación al almuerzo, puesto que nuestra actividad física desacelera o termina.
Algunas ideas puedes ser: Pescados, huevos o legumbres.
Aumenta las proteínas en las comidas y practica ejercicio con un entrenador personal
Ya sabes cómo aumentar las proteínas en las comidas para mantener una masa muscular adecuada, pero es importante que no olvides la importancia de practicar ejercicio físico.
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