Cómo mejorar la postura con sencillos ejercicios
La postura adecuada es esencial para la salud física y el bienestar general. Una buena postura puede ayudar a prevenir dolores de espalda, hombros y cuello, así como mejorar la respiración y la circulación.
En la era moderna, es cada vez más común desarrollar hábitos posturales perjudiciales debido a la cantidad de tiempo que pasamos sentados frente a pantallas. Estos hábitos pueden conducir a una postura encorvada, que puede causar una serie de problemas de salud. Desde MJ Entrenador Personal, personal trainer Benalmádena, te traemos estos consejos.
Guía sobre ejercicios para mejorar la postura
Este artículo proporciona una guía que pueden ayudarte a corregir estos hábitos y mejorar tu salud general y concretamente en cuanto a las posturas del día a día con diversos entrenamientos. No te tomarán más de 20 minutos y notarás un cambio radical en tu espalda y zonas lumbares
Estiramientos de Cuello y Hombros
Los estiramientos de cuello y hombros son una excelente manera de comenzar cualquier programa de ejercicios para mejorar la postura. Estos estiramientos pueden ayudar a aliviar la tensión y mejorar la flexibilidad en estas áreas, que a menudo están tensas y acortadas debido a la postura encorvada.
Aquí hay algunos estiramientos de cuello y hombros que puedes probar:
- Inclinación lateral del cuello: Inclina la cabeza hacia la derecha, manteniendo la barbilla hacia abajo. Mantén esta posición durante 15 segundos y repite en el otro lado.
- Círculos de hombros: Haz círculos con los hombros, primero hacia adelante y luego hacia atrás. Haz 10 círculos en cada dirección.
Plancha Frontal
La plancha frontal es un ejercicio eficaz que puede ayudar a fortalecer los músculos del núcleo, que son esenciales para mantener una postura adecuada.
Para realizar una plancha frontal, colócate en posición de plancha, apoyando los codos en el suelo a la altura de los hombros. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Mantén esta posición durante 30 segundos, aumentando gradualmente el tiempo a medida que te fortalezcas.
Yoga
El yoga es una excelente manera de mejorar la postura. Las posturas de yoga trabajan para estirar y fortalecer los músculos de todo el cuerpo, lo que puede ayudar a corregir los desequilibrios musculares que pueden conducir a una mala postura.
Algunas posturas de yoga que son particularmente beneficiosas para la postura incluyen:
- Montaña: Ayuda a promover la alineación vertical adecuada.
- Perro boca abajo: Estira y fortalece la columna vertebral.
- Cobra: Abre el pecho y fortalece la espalda.
Estiramientos de Pecho
Los estiramientos de pecho pueden ayudar a abrir el pecho y mejorar la alineación de los hombros.
Aquí hay algunos estiramientos de pecho que puedes probar:
- Estiramiento de brazo en la pared: Coloca la mano y el antebrazo contra una superficie vertical. Gira el cuerpo en la dirección opuesta y siente el estiramiento en el pecho. Mantén esta posición durante 30 segundos.
Ejercicios de Espalda Específica
Los ejercicios de espalda específicos pueden ayudar a fortalecer los músculos de la espalda baja, que son propensos a la debilidad debido a los largos períodos de estar sentado.
Algunos ejercicios de espalda específicos que puedes probar incluyen:
- Extensiones de espalda en el suelo: Acuéstate boca abajo con las piernas estiradas y los brazos a los lados. Levanta la cabeza y los hombros del suelo, manteniendo la espalda recta. Mantén esta posición durante 10 segundos y repite 10 veces.
- Uso de máquinas de extensión en el gimnasio: Las máquinas de extensión pueden ayudarte a realizar extensiones de espalda de forma segura y efectiva.
Tips adicionales para mejorar la postura
Además de los ejercicios, hay otros factores que pueden ayudarte a mejorar tu postura. Estos incluyen:
- Prestar atención a tu postura durante todo el día: Cuando estés sentado, de pie o caminando, asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros relajados.
- Usar muebles que apoyen una buena postura: Las sillas y los escritorios deben estar a la altura adecuada para ti.
- Evitar las posturas perjudiciales: Evita encorvarte, cruzar los brazos o cruzar las piernas.
Con un poco de esfuerzo, puedes mejorar tu postura y disfrutar de los beneficios que conlleva.
Los ejercicios para mejorar la postura pueden ayudarte a corregir los hábitos posturales perjudiciales y mejorar tu salud general. Para obtener los mejores resultados, es importante combinar diferentes tipos de ejercicios.
También es importante consultar a un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si tienes alguna condición médica preexistente.
