¿Qué son y qué tipos de ejercicios HIIT hay?
El HIIT (High-Intensity Interval Training, por sus siglas en inglés) es una forma de entrenamiento que combina ráfagas cortas de ejercicio intenso con períodos de descanso o actividad de menor intensidad.
Este tipo de entrenamiento se ha vuelto muy popular debido a sus beneficios para la salud y su eficacia en la quema de calorías y el desarrollo muscular.
En este artículo, exploraremos los diferentes tipos de ejercicios HIIT que debes conocer para incorporarlos en tu rutina de entrenamiento. También te presentaremos la oportunidad de trabajar con una entrenadora personal que puede ayudarte a diseñar un plan de entrenamiento y nutrición adaptado a tus necesidades.
¡Sigue leyendo!
Tipos de ejercicios HIIT que puedes hacer
Descubre los tipos de ejercicios HIIT que puedes practicar y que no deben faltar en ninguna rutina de tus entrenamientos.
Tabata
Este es uno de los tipos de ejercicios HIIT más populares que puedes añadir en tu rutina de entrenamientos. Solo se necesitan 4 minutos de ejercicio intenso real. El ejercicio consiste en la realización de ocho series de 20 segundos de trabajo intenso y seguido 10 segundos de descanso hasta completar los 4 minutos. Gracias al Tabata puedes ejercitar varios músculos como glúteos, cuádriceps, abdomen y los de la espalda.
Dentro de este cuadro de ejercicios puedes realizar desde sentadillas, zancadas, burpees, flexiones entre otros ejercicios.
Carrera de intervalos
La carrera de intervalos consiste en alternar entre periodos esprints que son de alta intensidad y periodos de caminata rápida o de trote. Este es un tipo de ejercicio HIIT que no te permite realizar tiempo de descanso. Esto no quiere decir que te quedes sin aire, sino que puedes alternar carreras a toda velocidad durante 30 segundos y luego realizar una caminata rápida durante un minuto.
El objetivo de este ejercicio es que la persona que está entrenando ajuste su ritmo a la hora de correr y que se encuentre acorde a su nivel de energía.
Saltos pliométricos
Con los saltos pliométricos se combina fuerza y velocidad y a la vez movimientos rápidos y potentes. Dentro de este tipo de ejercicio nos podemos encontrar saltos de caja, saltos de tijera y saltos de sentadillas.
La finalidad de realizar este tipo de saltos es que los músculos trabajen de forma explosiva, haciendo que se fortalezcan y aumentes tu velocidad gracias a que realizas movimientos rápidos y con potencia. También, te ayuda a prevenir lesiones y mejoran tu nivel de coordinación.
Realiza cada ejercicio con la máxima intensidad durante 30 segundos, seguido de un breve período de descanso. Repite el ciclo varias veces.
Entrenamiento con pesas
Los entrenamientos con pesas te permiten realizar ejercicios de fuerza con intervalos de alta intensidad. Un claro ejemplo, realiza sentadillas con peso seguido de ejercicios cardiovasculares, como son los saltos de cuerda o burpees.
Puedes alternar estos ejercicios de fuerza y cardiovasculares durante todo tu entrenamiento.
Con nuestra entrenadora personal puedes hacer estos tipos de ejercicios HIIT y mucho más
Si estás interesado en incorporar diferentes tipos de ejercicios HIIT en tu rutina de entrenamiento, trabajar con una entrenadora personal puede ser una excelente opción.
Nuestra entrenadora personal en Benalmádena, MJ Escudero, está especializada en diseñar planes de entrenamiento y nutrición personalizados para ayudarte a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso y ganancia muscular.
Ella puede guiarte a través de los diferentes tipos de ejercicios HIIT mencionados anteriormente y adaptarlos a tu nivel de condición física y metas específicas. Además, te proporcionará orientación en cuanto a la técnica adecuada y te motivará a alcanzar tus objetivos.
¡Elígenos y elige la modalidad online o presencial!
¿Quieres obtener más información sobre este asunto o sobre nuestros servicios? ¡Ponte en contacto con nosotros!
